Sorgen och glÀdjen vandra tillsammans

En strof ur en melodi som “min” kör Chorisma – men Ă€ven mĂ„nga andra har sjungit, men ocksĂ„ nĂ„got som kĂ€nnetecknar hela livet. Vi möter det som kommer i vĂ„r vĂ€g. I ungdomens dagar Ă€r vi sorglösa och har inte sĂ„ mycket bekymmer. Ju Ă€ldre vi blir desto mer har vi hunnit samla pĂ„ oss av bĂ„de positiv och negativ art.

Ärligt talat…

Jag tycker att just den hĂ€r tiden, innan ljuset hunnit pĂ„verka till kropp och sjĂ€l Ă€r den jobbigaste.  Det gĂ„r ganska tungt och det gĂ€ller att ta tillvara pĂ„ ljusglimtarna i tillvaron. NĂ„gonstans kĂ€nns det ocksĂ„ som att ju Ă€ldre jag blir, desto större kraftanstrĂ€ngning krĂ€vs för att “hĂ„lla huvudet över vattenytan”. Dessutom Ă€r det en viss efterslĂ€pning. VĂ€lmĂ„ende och lust kommer inte direkt bara för att det blir ljusare, det dröjer lite. Och innan dess finns inte sĂ„ vĂ€ldigt mycket ork hos mig till att förbĂ€ttra lĂ€get.

Men nu Ă€r jag Ă€ntligen pĂ„ rĂ€tt vĂ€g och kĂ€nner mig motiverad. Tack och lov har jag ett helt batteri av mĂ„-bra saker i min verktygslĂ„da att utnyttja. Kanske nĂ„gra skulle fungera för dig ocksĂ„ nĂ€r du behöver en positiv energiboost 🙂

  • Promenader eller annan fysisk aktiviteter ute i friska luften dĂ„ det Ă€r ljust
    SjÀlv har jag kommit igÄng med promenader med och utan stavar. Och jag förlÀnger dem allt eftersom. Men det funkar förstÄs utmÀrkt att springa, Äka skidor etc för den som kan och vill.
  • Lyssna pĂ„ ljudböcker som ger bra “tĂ€nk”
    HĂ€r hittar du min senast avlyssnade ljudbok som jag faktiskt lyssnat pĂ„ tvĂ„ gĂ„nger. SĂ„ bra var den och handlar faktiskt om just tankar. Älskar att lyssna dĂ„ jag promenerar. Finns Ă€ven som bok ifall du hellre lĂ€ser.
  • AndningstrĂ€ning kör jag Ă„ret runt
    Att andas rÀtt och effektivt Àr liksom inbyggt i mig sedan lÀnge. Ett Àmne som jag för övrigt förelÀser och utbildar i. Kanske du har lyssnat pÄ mig nÄgon gÄng och gjort HÀlsoresan?
  • Sova tillrĂ€ckligt och Ă€ta nyttigt
    Viktiga saker och det kÀnns bra att mat- och sovklockan Àntligen har kommit i ordning nu. Just nu gÀller powernap pÄ dagen förutom nattsömnen och ÄtergÄng till en mera strikt lchf-kost för mig.
  • Att sjunga i “min” kör Chorisma ger mig vĂ€ldigt mycket
    SÄng ger verkligen en mental kick för oss som gillar att anvÀnda rösten. Att sjunga i kör ger mycket av sÄngglÀdje och social samvaro för oss som gillar att göra saker tillsammans. Jag började om i Chorisma i december och det har lyft mig en hel del.

Har jag varit för Àrlig nu?

MÄnga bloggare och andra som syns och hörs ute pÄ nÀtet visar enbart upp en sorglös och perfekt fasad. Men det mÄste bli Àndring pÄ det. Alla kan inte vara glada och perfekta jÀmt. DÄ spricker fasaden till slut. Hoppas ni hÄller med ni som lÀser detta.

I vÄr familj gÄr vi nu en extra tung tid tillmötes dÄ en nÀra slÀkting har drabbats av inoperabel cancer. Det Àr tungt bÄde för den drabbade och dem som stÄr nÀrmast. För oss som bli kvar gÀller det att leva vidare trots allt. DÄ Àr det bra att vara i sÄ god fysisk och mental kondition som möjligt sÄ vi kan finna glÀdje i tillvaron trots sorgen som vi kÀnner av redan nu.

Sorgen och glĂ€djen vandra tillsammans…

I skogen dÀr jag finner ro
Följ och gilla:

Om du vill bli i toppform – sjung!

SÄng bidrar i allra högsta grad till din toppform. BÄde pÄ psykisk och fysisk nivÄ. Och det behöver inte ens vara strÄlande skönsÄng. Sjung i badrummet, gnola nÀr du lagar mat, stÀdar eller gör nÄt annat. Det gör underverk. Och Àr du sugen pÄ att sjunga med andra, gÄ med i en kör. Det Àr sÄ roligt och givande. Men vad Àr det egentligen som hÀnder med kropp och sinne dÄ du sjunger?

  • Du andas djupare och syresĂ€tter kroppens alla celler pĂ„ ett bĂ€ttre sĂ€tt.
  • Dina inre organ fĂ„r en vĂ€lbehövlig massage.
  • Kroppen utsöndrar ett mĂ„-bra hormon sĂ„ att du kĂ€nner dig  friskare, starkare och gladare.
  • Du kĂ€nner dig gladare, mindre stressad.
  • Ja, dĂ„ du sjunger förbĂ€ttras din andningsteknik och det i sig kan kĂ€nnas som ett litet underverk.

Snart Ă€r det dags för mig att vara med pĂ„ första körövningen för terminen. Jag sjunger tillsammans med bodenkören Chorisma och jag lĂ€ngtar verkligen. Visst har jag sjungit dagligen. Jag Ă€r en typisk gnolare och har alltid en liten sĂ„ng pĂ„ gĂ„ng. Inte minst dĂ„ jag spelar ukulele 🙂

Följ och gilla:

Ett vinnarkoncept varje dag!

Uttrycket “Ge mig en kvart om dagen” myntades för vĂ€ldigt mĂ„nga Ă„r sedan – ord som dĂ„varande förebilden Arne Tammer uttalade i annonser dĂ€r han Ă€ven utlovade en starkare kropp. Men jag skulle vilja prata om nĂ„got helt annat dĂ€r Du sjĂ€lv ska ge dig en kvart om dagen och bli en verklig vinnare! Och detta utan att anstrĂ€nga dig sĂ€rskilt mycket – bara planera tiden bĂ€ttre 😄

Jag pratar om dagsljus som Àr sÄ viktigt för att vi ska mÄ bra sÄhÀr Ärs. TÀnk sjÀlv; det Àr gryning/mörkt pÄ morgonen dÄ du Äker till jobbet och det Àr skymning/mörkt pÄ kvÀllen nÀr du kommer hem. SÄ Àr det för de flesta av oss MEN vi har ju lunchen att tillgÄ!

OM du har en timmes lunch kan du Ă€ta lite snabbt och fĂ„ till minst en kvarts promenad i dagsljuset. OM du har kortare lunch – sjĂ€lv har jag en halvtimme, hinner du ocksĂ„ ut, jag lovar. Jag klarar det galant och blir mycket piggare pĂ„ kuppen under resten av dagen. Dessutom sover du bĂ€ttre om du fĂ„r mer dagsljus under dagen och mĂ„r mycket bĂ€ttre mentalt. SĂ„ ut med dig i friska luften och bli en verklig vinnare!

Andas lÄnga djupa lÄngsamma andetag under promenaden

Följ och gilla:

Ny forskning krossar myten om att trÀning = viktminskning!

Alltid intressant att ta del av ny forskning inom hÀlsoomrÄdet. SÀrskilt om forskningen visar pÄ nÄgot jag sjÀlv har förstÄtt för lÀnge sedan. FrÄgan de brittiska forskarna stÀllde sig var om fysisk aktivitet Àr en viktig nyckel till viktnedgÄng.

Svaret Ă€r NEJ inte viktig sĂ€ger rapporten och exemplifierar: Om du börjar trĂ€na under tre-fyra mĂ„nader och samtidigt Ă€ter lika mycket som tidigare, blir din viktminskning blygsamma runt ett kilo. Och dĂ„ fĂ„r du trĂ€na som en tokig. MEN vi ska inte glömma att trĂ€ning ger enorma hĂ€lsofördelar, som minskad risk för hjĂ€rt-kĂ€rlsjukdomar, diabetes och demens 🙂

Gymmen vill gÀrna fÄ oss att tro annat, dvs. att trÀning ger viktminskning i sig. Men det Àr alltsÄ bullshit (ursÀkta uttrycket). MEN om du dÀremot lÀgger om kosten och börjar Àta vettigare, samtidigt som du trÀnar, dÄ har du god chans att nÄ fina resultat i form av lÀgre vikt och bÀttre hÀlsa!

KĂ€lla: Daily Mail

Följ och gilla: