Spela din livsmelodi på rätt sätt

Om du har en riktigt sträng pianolärare får du handfasta hållningsinstruktioner “på köpet” då du lär dig spela. Men hållningen är även A-O i vardagslivet och viktigt även för oss som inte spelar piano. En dålig hållning leder nästan säkert till problem längre fram i livet. Något jag själv fått erfara och nu jobbar med. Vad är då den ultimata hållningen?

Det finns egentligen bara en god hållning i stående ställning och den ser du längst till höger på bilden. Själv försöker jag komma tillrätta med en hållning som liknar den näst längst till höger. Och det finns flera bra övningar som hjälper. Men kom ihåg att om du under många år haft en felaktig hållning, tar det några månader att rätta till den. Så ha tålamod!

ÖVNINGAR

  • En enkel övning är att ställa sig mot en vägg med hälarna mot väggen, utan att översträcka i knäna, utan att svanka, med bröstrygg och huvud mot väggen. Titta rakt fram och stå kvar i den positionen några minuter och känn in hur det känns. Ju mer “konstigt” och obekvämt, desto mer behöver du göra denna övning. Ta sedan ett steg ut från väggen och behåll ställningen. Övningen kan upprepas flera gånger om dagen när du passerar en vägg att ställa dig mot.
  • Flera av oss har hört talas om att lägga en tyngre bok på huvudet och balansera den så att den inte ramlar av när man går omkring. En bra övning för hållningen och för att fästa blicken rakt fram.
  • Om du har värk och annat obehag i ryggen – gör som jag och kontakta en sjukgymnast där du får träna medicinsk qigong speciellt anpassad för dig. Bor du i Luleå med omnejd kan du vända dig till City Rehab och sjukgymnast och qigonglärare Roland Fransson för att få hjälp. Det har jag gjort!

Sommardrinkar med hälsoboost

Uppfriskande och fantastiskt goda plus hälsosamma med massor av vitaminer. Helt oemotståndliga OCH givetvis alkoholfria! Här kommer recepten 🙂
Utskriftsvänlig version längst ner.

DUNDERDRINK MED ÄPPLE

Snabbstarta dagen med den här smakrika energidrinken, fullpackad med vitaminer och mineraler.

2 portioner
2½ dl äpplejuice
6 cl Berry Nectar
½ tsk malen kanel
2 tsk riven färsk ingefära
2 bananer, skivade och frysta

GÖR SÅ HÄR:
Häll äppeljuicen i matberedarskålen. Tillsätt kanel, ingefära och Berry Nectar och kör försiktigt tills ingredienserna är blandade. Tillsätt de frysta bananskivorna och kör blandningen slät. Häll upp i höga glas och dekorera med färskskurna bananskivor på cocktailpinnar. Servera omedelbart.

INGEFÄRSLUSH

De söta och milda smakerna av morot och tomat spetsas med ingefära i denna uppiggande drink.

2 portioner
1½ dl morotsjuice
4 tomater, skållade, urkärnade och grovhackade (funkar säkert med konserverade, om man
silar bort kärnorna.
1 msk citronjuice
6 cl Aloe Vera Gel
25 g färsk persilja
1 msk riven ingefära
6 isbitar
1½ dl vatten
Hackad färsk persilja till
Garnering

GÖR SÅ HÄR:
Häll morotsjuice, tomater och citronjuice i matberedarskålen och blanda försiktigt. Tillsätt därefter persilja och sedan ingefära, Aloe Vera Gel och isbitar. Kör tills allt är väl blandat, häll därefter i vattnet och kör blandningen slät. Häll upp i höga glas och garnera med hackad färsk persilja. Servera omedelbart..

ENERGIDRINK MED TRANBÄR

Välsmakande drink som fyller på förråden av C-vitaminer.

2 portioner
3 dl tranbärsjuice
6 cl Berry Nectar
1 dl apelsinjuice
150 g färska hallon
1 msk citronjuice
Nyskurna skivor och skalspiraler av citron eller apelsin till
dekoration.

GÖR SÅ HÄR:
Häll tranbärs– och apelsinjuice i matberedarskålen och blanda försiktigt. Tillsätt hallon, Berry Nectar och citronjuice och kör blandningen slät. Häll upp i glas och dekorera med skivor och skalspiraler av färsk citron eller apelsin. Servera genast.

Ladda ner och skriv ut pdf

TILL SHOPEN

Jag tränar för livet nu!

Det låter dramatiskt men är alldeles sant! Annorlunda uttryckt skulle jag säga att jag tränar för ett liv med kroppsfunktioner och glädje i behåll. Jag ska berätta i korthet…

Det hela började på 1980-talet med uttalade ryggbesvär och sjukgymnastik under en period. Jag lärde mig leva med problemen och fungerade ungefär som vanligt bara jag höll mig från vissa aktiviteter. I början av 2000-talet kom riktiga varningstecken i form av domningar i extremiteterna och en magnetröntgen visade att ursprunget fanns längst ner i ländryggen i form av en kota som inte låg still och en saknad disk.

Ungefär samtidigt hittade jag en bok om andningsteknik som jag lärde mig och praktiserade tills den satt i ryggmärgen och den räddade mig under många år. Jag hade då startat eget företag och efter studier började jag lära ut andningstekniken till andra i mitt företag. Livet gick vidare och jag hanterade min rygg med andning och lämplig träning. Jag bekantade mig med en uråldrig träningsform qigong och gick relativt regelbundet på träningskvällar men det blev ingen stor grej för mig då.

2015 började jag en anställning som medicinsk sekreterare vilket förde med sig mycket stress och statisk belastning. Större delen av dagarna innebar sittande framför datorn och skriva in läkares diktat i patientjournaler. Bråttom nästan hela tiden och jag kände varningstecken som jag ignorerade eftersom jag trivdes så väl med jobbet och arbetskamraterna. Men jag hade ju min andningsteknik och tränade musklerna på gym och det borde ju räcka – trodde jag. I början av maj 2017 kom smällen! Jag fick så ont och så mycket känselbortfall att jag fick lov att sjukskriva mig. Men något positivt hade det med sig i alla fall…

NU har jag hittat tillbaka till qigong och den variant som kallas medicinsk qigong. Lyckligtvis har jag samtidigt hittat tillbaka till min “gamla” qigonglärare som också är legitimerad sjukgymnast och numera finns på City Rehab i Luleå. Roland Fransson heter han. Så jag har påbörjat träningen som jag tror mycket på. Eftersom jag är en kämpe kommer jag att göra mitt yttersta för att lyckas.

Vad är då så speciellt med qigong? Här kommer ett långt citat från qigong-sidan på City Rehabs hemsida:

“…syftar till att stärka din kropps olika funktioner och system för att bevara och stärka din hälsa till kropp och själ. Detta sker genom att du får utföra rörelser i långsamt tempo under avspänning och med mental närvaro.
QiGong består ofta av olika rörelser som var och en kan repeteras enskilt eller sättas ihop till en serie. Det finns många olika sorters QiGong och den som erbjuds inom vården kallas ofta för ”medicinsk QiGong”. Med det menas att rörelserna har en dokumenterad medicinsk effekt och kan användas som behandling vid olika tillstånd och symptom.”

Det är så härligt att flertusenårig kinesisk kunskap tas tillvara inom sjukgymnastiken såsom den gör av Roland på City Rehab och jag rekommenderar den verkligen till alla som har fysiska och psykiska problem. Helt enkelt därför att behandlingsformen “…har bevisad effekt vid flertalet olika tillstånd såsom vid smärta, sömnstörningar, depression, ångest, stressproblematik, reumatiska tillstånd, hjärt- och lungsjukdomar, diabetes, balansproblem, Parkinsons och andra neurologiska tillstånd.

Min förhoppning och starka tro är att jag ska hitta tillbaka till en frisk och fungerande kropp så långt det är möjligt med mina förutsättningar. Samtidigt är det mental träning på hög nivå för mig att “hålla igen” och inte ta i för mycket och där är qigong det rätta verktyget. Samt ett verktyg för att hitta tillbaka till den perfekta andningstekniken då andningen är en del i övningarna. Håller tummarna för mig själv 🙂

150 kr & vinstchans eller 212 kr för hälsofrihet?

ALLA hälsomedvetna och hälsonyfikna som vill utvecklas till ett liv i hälsofrihet och som vill lära sig mer har ett viktigt val att göra:

  1. BESTÄLL Hälsa & Folkbildning Fjärde Boken som släpptes 29 maj av mig – pris 150 kr och du har 30% chans att vinna ditt exemplar, eller
  2. Beställ Hälsa & Folkbildning Fjärde Boken via Bokus – pris 212 kr.

Hälsa & Folkbildning – Fjärde Boken. Den sista boken i en serie av fyra som utlovar 364 sidor vassa, engagerade och inspirerande texter om hälsa – för hälsofrihet och medicinsk mångfald!

200 skribenter har medverkat i detta unika, nordiska projekt och jag är en av de medverkande skribenterna. En fantastisk förmån att vara medskapande författare i denna hälsoskapande antologi. Fler än 400 texter har skrivits och publicerats på 1500 boksidor!

TÄVLA – 3 av 10 är vinnare!

Bland de 10 första beställningarna dras 3 vinnare. Så skynda dig att beställa!

BESTÄLL & TÄVLA HÄR!

Är du kanske för lite narcissist för att det ska vara hälsosamt?

Missförstå mig rätt nu! Det finns ju riktiga fullblodsnarcissister i vår värld som saknar empati, som aldrig har fel och som helt saknar empati. Något som Ingrid Tollgerdt-Andersson skriver så insiktsfullt om (läs inlägget här). I andra änden av skalan har vi den som är tvärtom och som tänker alltför mycket på andra och inte alls bryr sig om sig själv och sina egna behov. Bäst är att vara mitt-emellan. Eller vad tycker du?