Ett vinnarkoncept varje dag!

Uttrycket “Ge mig en kvart om dagen” myntades för vĂ€ldigt mĂ„nga Ă„r sedan – ord som dĂ„varande förebilden Arne Tammer uttalade i annonser dĂ€r han Ă€ven utlovade en starkare kropp. Men jag skulle vilja prata om nĂ„got helt annat dĂ€r Du sjĂ€lv ska ge dig en kvart om dagen och bli en verklig vinnare! Och detta utan att anstrĂ€nga dig sĂ€rskilt mycket – bara planera tiden bĂ€ttre 😄

Jag pratar om dagsljus som Àr sÄ viktigt för att vi ska mÄ bra sÄhÀr Ärs. TÀnk sjÀlv; det Àr gryning/mörkt pÄ morgonen dÄ du Äker till jobbet och det Àr skymning/mörkt pÄ kvÀllen nÀr du kommer hem. SÄ Àr det för de flesta av oss MEN vi har ju lunchen att tillgÄ!

OM du har en timmes lunch kan du Ă€ta lite snabbt och fĂ„ till minst en kvarts promenad i dagsljuset. OM du har kortare lunch – sjĂ€lv har jag en halvtimme, hinner du ocksĂ„ ut, jag lovar. Jag klarar det galant och blir mycket piggare pĂ„ kuppen under resten av dagen. Dessutom sover du bĂ€ttre om du fĂ„r mer dagsljus under dagen och mĂ„r mycket bĂ€ttre mentalt. SĂ„ ut med dig i friska luften och bli en verklig vinnare!

Andas lÄnga djupa lÄngsamma andetag under promenaden

Följ och gilla:

Att skapa hÀlsa och sol i sinne

Nu nĂ€r jag har tid och möjlighet passar jag pĂ„ att lĂ€sa och ta in nytt. Just i dagarna pĂ„gĂ„r ivrig lĂ€sning av FjĂ€rde boken i serien HĂ€lsa & Folkbildning som Ă€r projektets finalbok och innehĂ„ller 364 sidor vassa, engagerade och inspirerande texter om hĂ€lsa – för hĂ€lsofrihet och medicinsk mĂ„ngfald! Jag Ă€r stolt över att vara en av skribenterna och att Ă€ven fler av mina hĂ€lsoskapande kollegor i norr medverkar (lĂ€nkar till facebook):

  • Tina Persson med Medveten och hĂ„llbar hĂ€lsa i vĂ„r vardag! 5 funderingar för vĂ„r vanliga vardag!
  • Nina Vikström med Grön rehabilitering av orkeslösa mĂ€nniskor.
  • Monika Palo med Ser du att berget har kommit nĂ€rmare.
  • Wichtoria Lundborg med 365 Tankar om livet – En mammas funderingar.
  • Jag sjĂ€lv [Kikki Sandström] med Hur kan nĂ„t som Ă€r medfött plötsligt bli sĂ„ svĂ„rt?

Till detta kommer över 100 andra skribenter som jobbar för hĂ€lsa och folkbildning pĂ„ sina sĂ€tt. Rekommenderar alla att vidga sina vyer och köpa boken! Hos mig kan du bestĂ€lla HĂ€lsa & Folkbildning för 150 kr plus postens porto. Boken kan Ă€ven bestĂ€llas av mina hĂ€lsoskapande kollegor (se ovan) 🙂

Följ och gilla:

Jag trÀnar för livet nu!

Det lĂ„ter dramatiskt men Ă€r alldeles sant! Annorlunda uttryckt skulle jag sĂ€ga att jag trĂ€nar för ett liv med kroppsfunktioner och glĂ€dje i behĂ„ll. Jag ska berĂ€tta i korthet…

Det hela började pÄ 1980-talet med uttalade ryggbesvÀr och sjukgymnastik under en period. Jag lÀrde mig leva med problemen och fungerade ungefÀr som vanligt bara jag höll mig frÄn vissa aktiviteter. I början av 2000-talet kom riktiga varningstecken i form av domningar i extremiteterna och en magnetröntgen visade att ursprunget fanns lÀngst ner i lÀndryggen i form av en kota som inte lÄg still och en saknad disk.

UngefÀr samtidigt hittade jag en bok om andningsteknik som jag lÀrde mig och praktiserade tills den satt i ryggmÀrgen och den rÀddade mig under mÄnga Är. Jag hade dÄ startat eget företag och efter studier började jag lÀra ut andningstekniken till andra i mitt företag. Livet gick vidare och jag hanterade min rygg med andning och lÀmplig trÀning. Jag bekantade mig med en urÄldrig trÀningsform qigong och gick relativt regelbundet pÄ trÀningskvÀllar men det blev ingen stor grej för mig dÄ.

2015 började jag en anstĂ€llning som medicinsk sekreterare vilket förde med sig mycket stress och statisk belastning. Större delen av dagarna innebar sittande framför datorn och skriva in lĂ€kares diktat i patientjournaler. BrĂ„ttom nĂ€stan hela tiden och jag kĂ€nde varningstecken som jag ignorerade eftersom jag trivdes sĂ„ vĂ€l med jobbet och arbetskamraterna. Men jag hade ju min andningsteknik och trĂ€nade musklerna pĂ„ gym och det borde ju rĂ€cka – trodde jag. I början av maj 2017 kom smĂ€llen! Jag fick sĂ„ ont och sĂ„ mycket kĂ€nselbortfall att jag fick lov att sjukskriva mig. Men nĂ„got positivt hade det med sig i alla fall…

NU har jag hittat tillbaka till qigong och den variant som kallas medicinsk qigong. Lyckligtvis har jag samtidigt hittat tillbaka till min “gamla” qigonglĂ€rare som ocksĂ„ Ă€r legitimerad sjukgymnast och numera finns pĂ„ City Rehab i LuleĂ„. Roland Fransson heter han. SĂ„ jag har pĂ„börjat trĂ€ningen som jag tror mycket pĂ„. Eftersom jag Ă€r en kĂ€mpe kommer jag att göra mitt yttersta för att lyckas.

Vad Àr dÄ sÄ speciellt med qigong? HÀr kommer ett lÄngt citat frÄn qigong-sidan pÄ City Rehabs hemsida:

“…syftar till att stĂ€rka din kropps olika funktioner och system för att bevara och stĂ€rka din hĂ€lsa till kropp och sjĂ€l. Detta sker genom att du fĂ„r utföra rörelser i lĂ„ngsamt tempo under avspĂ€nning och med mental nĂ€rvaro.
QiGong bestĂ„r ofta av olika rörelser som var och en kan repeteras enskilt eller sĂ€ttas ihop till en serie. Det finns mĂ„nga olika sorters QiGong och den som erbjuds inom vĂ„rden kallas ofta för ”medicinsk QiGong”. Med det menas att rörelserna har en dokumenterad medicinsk effekt och kan anvĂ€ndas som behandling vid olika tillstĂ„nd och symptom.”

Det Ă€r sĂ„ hĂ€rligt att flertusenĂ„rig kinesisk kunskap tas tillvara inom sjukgymnastiken sĂ„som den gör av Roland pĂ„ City Rehab och jag rekommenderar den verkligen till alla som har fysiska och psykiska problem. Helt enkelt dĂ€rför att behandlingsformen “…har bevisad effekt vid flertalet olika tillstĂ„nd sĂ„som vid smĂ€rta, sömnstörningar, depression, Ă„ngest, stressproblematik, reumatiska tillstĂ„nd, hjĂ€rt- och lungsjukdomar, diabetes, balansproblem, Parkinsons och andra neurologiska tillstĂ„nd.

Min förhoppning och starka tro Ă€r att jag ska hitta tillbaka till en frisk och fungerande kropp sĂ„ lĂ„ngt det Ă€r möjligt med mina förutsĂ€ttningar. Samtidigt Ă€r det mental trĂ€ning pĂ„ hög nivĂ„ för mig att “hĂ„lla igen” och inte ta i för mycket och dĂ€r Ă€r qigong det rĂ€tta verktyget. Samt ett verktyg för att hitta tillbaka till den perfekta andningstekniken dĂ„ andningen Ă€r en del i övningarna. HĂ„ller tummarna för mig sjĂ€lv 🙂

Följ och gilla:

Skönt att vara chef över sina kÀnslor

Vi Àr kÀnslomÀnniskor och det Àr bra det. Vi har positiva kÀnslor och negativa kÀnslor. Men ibland tar de negativa kÀnslorna överhanden. Ibland blir de övermÀktiga sÄ att vi styrs av kÀnslorna, istÀllet för att styra dem. Kanske vi handlar i affekt och gör nÄgot oöverlagt. DÄ blir det riktigt jobbigt.

DE TRE STORA

De tre stora negativa kĂ€nslorna som kan styra oss Ă€r RÄDSLA, VREDE och SORG. Helt klart ska vi ha dessa kĂ€nslor, vi ska inte stĂ€nga av dem, men ibland blir det för mycket. SĂ„ mycket sĂ„ att de styr vĂ„rt liv och vi hamnar i en negativ och nedĂ„tgĂ„ende spiral. Plus att det inte bara Ă€r kĂ€nslorna som styr, utan Ă€ven rĂ€dsla för att bli FÖR rĂ€dd, att bli FÖR för*****d, att bli FÖR ledsen.

ETT GLÄDJANDE BESKED

Med lite arbete och rĂ€tt verktyg kan du Ă„terta kommandot och bli den som bestĂ€mmer över kĂ€nslornas intensitet. LĂ€r dig den hĂ€lsosamma effektiva andningstekniken sĂ„ kommer du att mĂ€rka stora skillnader i din hantering av de affektiva kĂ€nslorna rĂ€dsla, vrede och sorg. Det Ă€r inte svĂ„rare Ă€n att lĂ€ra sig cykla och du tjĂ€nar mycket pĂ„ det 🙂

Följ och gilla:

Att odla tacksamhet ger bra nÀring till sjÀlen

Att skapa solsken i sjÀlen

NĂ€ring behöver vi för att leva och inte bara det vi stoppar i munnen. Vi behöver ocksĂ„ sjĂ€lslig nĂ€ring för att mĂ„ bra och riktigt bra kvalitet pĂ„ nĂ€ringen har den som vi odlar sjĂ€lva. Tacksamhet Ă€r en riktigt högkvalitativ ingrediens. Jag brukar ofta sĂ€tta mig ner och förnimma vad jag Ă€r tacksam över just nu. BĂ€sta tiden att göra det Ă€r pĂ„ morgonen tycker jag. Det “gör” min dag. Men om jag inte har tid, fĂ„r det bli pĂ„ kvĂ€llen. Ett tips Ă€r att skriva ner sin tacksamhet dĂ„ vi kĂ€nner den. Varför det? Vissa dagar kanske inte Ă€r sĂ„ euforiska, de kanske Ă€r riktiga deppardagar. DĂ„ Ă€r det vĂ€ldigt bra att ha en liten tacksamhetsbok att blĂ€ddra i.

Sikta pĂ„ att skriva ner minst tre saker du Ă€r tacksam över. GĂ€rna flera – stort som smĂ„tt. Det hĂ€r Ă€r jag tacksam över just idag 🙂

NÅGRA AV MINA TACKSAMHETSPUNKTER IDAG

  1. Solen lyser.
  2. FÄglarna kvittrar och ett flugsnapparpar bor i vÄr holk i Är igen. Kanske samma flugsnapparpar som ifjol, kanske inte.
  3. Den lilla tuvan med gula blommar har Äterkommit i Är och vÀnder sig mot solens strÄlar.
  4. FjÀllvallmon har etablerat sig och de vÀljer vÀxtplats sjÀlva som vanligt.
  5. Jag har fÄtt tid för magnetröntgen rygg redan i början av juni.

Vad Ă€r du tacksam över just idag? Ta ett djupt andetag och tĂ€nk efter…

Följ och gilla: