Sorgen och glÀdjen vandra tillsammans

En strof ur en melodi som “min” kör Chorisma – men Ă€ven mĂ„nga andra har sjungit, men ocksĂ„ nĂ„got som kĂ€nnetecknar hela livet. Vi möter det som kommer i vĂ„r vĂ€g. I ungdomens dagar Ă€r vi sorglösa och har inte sĂ„ mycket bekymmer. Ju Ă€ldre vi blir desto mer har vi hunnit samla pĂ„ oss av bĂ„de positiv och negativ art.

Ärligt talat…

Jag tycker att just den hĂ€r tiden, innan ljuset hunnit pĂ„verka till kropp och sjĂ€l Ă€r den jobbigaste.  Det gĂ„r ganska tungt och det gĂ€ller att ta tillvara pĂ„ ljusglimtarna i tillvaron. NĂ„gonstans kĂ€nns det ocksĂ„ som att ju Ă€ldre jag blir, desto större kraftanstrĂ€ngning krĂ€vs för att “hĂ„lla huvudet över vattenytan”. Dessutom Ă€r det en viss efterslĂ€pning. VĂ€lmĂ„ende och lust kommer inte direkt bara för att det blir ljusare, det dröjer lite. Och innan dess finns inte sĂ„ vĂ€ldigt mycket ork hos mig till att förbĂ€ttra lĂ€get.

Men nu Ă€r jag Ă€ntligen pĂ„ rĂ€tt vĂ€g och kĂ€nner mig motiverad. Tack och lov har jag ett helt batteri av mĂ„-bra saker i min verktygslĂ„da att utnyttja. Kanske nĂ„gra skulle fungera för dig ocksĂ„ nĂ€r du behöver en positiv energiboost 🙂

  • Promenader eller annan fysisk aktiviteter ute i friska luften dĂ„ det Ă€r ljust
    SjÀlv har jag kommit igÄng med promenader med och utan stavar. Och jag förlÀnger dem allt eftersom. Men det funkar förstÄs utmÀrkt att springa, Äka skidor etc för den som kan och vill.
  • Lyssna pĂ„ ljudböcker som ger bra “tĂ€nk”
    HĂ€r hittar du min senast avlyssnade ljudbok som jag faktiskt lyssnat pĂ„ tvĂ„ gĂ„nger. SĂ„ bra var den och handlar faktiskt om just tankar. Älskar att lyssna dĂ„ jag promenerar. Finns Ă€ven som bok ifall du hellre lĂ€ser.
  • AndningstrĂ€ning kör jag Ă„ret runt
    Att andas rÀtt och effektivt Àr liksom inbyggt i mig sedan lÀnge. Ett Àmne som jag för övrigt förelÀser och utbildar i. Kanske du har lyssnat pÄ mig nÄgon gÄng och gjort HÀlsoresan?
  • Sova tillrĂ€ckligt och Ă€ta nyttigt
    Viktiga saker och det kÀnns bra att mat- och sovklockan Àntligen har kommit i ordning nu. Just nu gÀller powernap pÄ dagen förutom nattsömnen och ÄtergÄng till en mera strikt lchf-kost för mig.
  • Att sjunga i “min” kör Chorisma ger mig vĂ€ldigt mycket
    SÄng ger verkligen en mental kick för oss som gillar att anvÀnda rösten. Att sjunga i kör ger mycket av sÄngglÀdje och social samvaro för oss som gillar att göra saker tillsammans. Jag började om i Chorisma i december och det har lyft mig en hel del.

Har jag varit för Àrlig nu?

MÄnga bloggare och andra som syns och hörs ute pÄ nÀtet visar enbart upp en sorglös och perfekt fasad. Men det mÄste bli Àndring pÄ det. Alla kan inte vara glada och perfekta jÀmt. DÄ spricker fasaden till slut. Hoppas ni hÄller med ni som lÀser detta.

I vÄr familj gÄr vi nu en extra tung tid tillmötes dÄ en nÀra slÀkting har drabbats av inoperabel cancer. Det Àr tungt bÄde för den drabbade och dem som stÄr nÀrmast. För oss som bli kvar gÀller det att leva vidare trots allt. DÄ Àr det bra att vara i sÄ god fysisk och mental kondition som möjligt sÄ vi kan finna glÀdje i tillvaron trots sorgen som vi kÀnner av redan nu.

Sorgen och glĂ€djen vandra tillsammans…

I skogen dÀr jag finner ro
Följ och gilla:

Hur kan nÄt som Àr medfött plötsligt bli sÄ svÄrt?

Precis som alla andra föddes jag med ett skrik och med en kraftfull andning som gav mig styrkan att leva. Jag vĂ€xte upp till ett liv som gav och tog, ocksĂ„ precis som alla andra. Och mĂ€rktes av livet pĂ„ gott och ont, precis som alla andra. Till slut upptĂ€ckte jag nĂ„got som var fel


Vi föds sĂ„ledes med en perfekt andning men ju Ă€ldre vi blir, desto mer pĂ„verkas andningen negativt av livet sjĂ€lvt. Vi flyttar successivt upp andningen frĂ„n ”magen” till bröstet och dĂ€rmed följer kortare och kortare andetag. Till slut kan man sĂ€ga att vi nĂ€rmast hyperventilerar. NĂ€r vi blir medelĂ„lders kommer de Ă„ldersrelaterade krĂ€mporna som vi lĂ€rt oss se som naturliga. Vi suckar och konstaterar att vi fĂ„tt högt blodtryck, ont i ryggen, Ă€r deprimerade, magen funkar inte osv. Vi gĂ„r till doktorn som inte kollar andningen utan skriver ut piller som ofta ger biverkningar av det ena eller andra slaget. MĂ„nga av oss fĂ„r livshotande sjukdomar och dör en alltför tidig död ibland knall och fall, ibland efter lĂ„ngt lidande. Och ofta helt i onödan.

KÀnslomÀssiga och kroppsliga tillstÄnd kan
förÀndras genom att man Àndrar andningsmönstret.
Wilhem Reich

Andningen bör vara det första och inte det sista som kollas nÀr du blir sjuk!

TyvĂ€rr Ă€r vi inte medvetna om att vĂ„ra andningsvanor Ă€r dĂ„liga. I sĂ„ fall skulle inte sĂ„ mĂ„nga av oss drabbas av sjukdomar och krĂ€mpor. Vi vet bara ATT vi andas och inte HUR. Vi tar andningen för given och Ă€gnar den pĂ„ tok för lite eller ingen uppmĂ€rksamhet. Vi andas över tjugotusen andetag ber dag – andningen Ă€r en av kroppens viktigaste funktioner, tillsammans med hjĂ€rtat. SĂ„ varför inte Ă€gna andningen större uppmĂ€rksamhet? Det finns ju sĂ„ mycket att vinna pĂ„ det!

Ta fysisk smÀrta som exempel

MÀnniskan Àr ett tÄligt djur. NÀr det gÀller fysisk smÀrta lÀr vi oss uthÀrda mycket. BÄde akut och kronisk smÀrta hanterar vi. Ofta handlar det om att döva smÀrtan med medicin, sÄ gott det nu gÄr. Men det finns ett annat sÀtt.

Föryngra din kropp

FörmĂ„gan att andas effektivt minskar med Ă„ldern. Det har i sin tur att göra med att vi vĂ„rt skelett blir Ă€ldre och bröstkorgen blir “stelare”, vilket leder till en ytligare andning. Allt hĂ€nger ihop och det ena ger det andra. Men det finns helt klart hopp.

Bli av med stressen

Vi i vÀstvÀrlden hÄller pÄ att stressa ihjÀl oss. Vi lever i ett stÀndigt kamp-flykt-tillstÄnd. Samma tillstÄnd som urtidsmÀnniskan befann sig i vid stor fara. NÀr faran var över, Ätergick kroppen till normaltillstÄnd. SÄ Àr det inte för oss. En enda tanke kan förÀndra ditt andningsmönster och idag lever vi ofta med ett virrvarr av tankar i huvudet som skapar mer och mer stress och som leder till stressrelaterade sjukdomar.

SÄ mycket bÀttre

Det finns sÄ mÄnga fördelar med en effektiv andningsteknik. RÀtt andning har stor betydelse för hÀlsan och andningsövningar Àr ett av de effektivaste sÀtten att förbÀttra hÀlsotillstÄndet, öka prestationsförmÄgan, stabilisera psyket och hantera stress. Ju mer syre som kommer in till cellerna, desto mer energi skapas och cellerna blir friskare och mer motstÄndskraftiga. Andningen kan ocksÄ anvÀndas som redskap för att lindra depressioner och överhuvudtaget öka fysisk och psykisk styrka.

NÀr jag sjÀlv utvecklat kunskap och teknik i andning via studier och praktik, föddes tanken pÄ att lÀra ut effektiv andningsteknik till andra som var intresserade. Det kom att dröja ungefÀr 10 Är innan jag kom till skott med det.

Under mÄnga Är har jag lÀrt mÄnga mÀnniskor att effektivisera sin andning. Det Àr relativt enkelt och baseras pÄ att skapa en grundförstÄelse och att lÀra sig ett antal övningar som sedan kan praktiseras dÀrhemma. Efter nÄgra veckor börjar övningen ge fÀrdighet och du mÀrker att du Àr piggare och mer alert. Om du fortsÀtter att öva kommer du att uppleva alla de fysiska och psykiska hÀlsofördelar som ger dig ett lÀngre, friskare och lyckligare liv. Ditt livs investering!

DIN HÄLSORESA BÖRJAR HÄR
Följ och gilla:

Om du vill bli i toppform – sjung!

SÄng bidrar i allra högsta grad till din toppform. BÄde pÄ psykisk och fysisk nivÄ. Och det behöver inte ens vara strÄlande skönsÄng. Sjung i badrummet, gnola nÀr du lagar mat, stÀdar eller gör nÄt annat. Det gör underverk. Och Àr du sugen pÄ att sjunga med andra, gÄ med i en kör. Det Àr sÄ roligt och givande. Men vad Àr det egentligen som hÀnder med kropp och sinne dÄ du sjunger?

  • Du andas djupare och syresĂ€tter kroppens alla celler pĂ„ ett bĂ€ttre sĂ€tt.
  • Dina inre organ fĂ„r en vĂ€lbehövlig massage.
  • Kroppen utsöndrar ett mĂ„-bra hormon sĂ„ att du kĂ€nner dig  friskare, starkare och gladare.
  • Du kĂ€nner dig gladare, mindre stressad.
  • Ja, dĂ„ du sjunger förbĂ€ttras din andningsteknik och det i sig kan kĂ€nnas som ett litet underverk.

Snart Ă€r det dags för mig att vara med pĂ„ första körövningen för terminen. Jag sjunger tillsammans med bodenkören Chorisma och jag lĂ€ngtar verkligen. Visst har jag sjungit dagligen. Jag Ă€r en typisk gnolare och har alltid en liten sĂ„ng pĂ„ gĂ„ng. Inte minst dĂ„ jag spelar ukulele 🙂

Följ och gilla:

Ett vinnarkoncept varje dag!

Uttrycket “Ge mig en kvart om dagen” myntades för vĂ€ldigt mĂ„nga Ă„r sedan – ord som dĂ„varande förebilden Arne Tammer uttalade i annonser dĂ€r han Ă€ven utlovade en starkare kropp. Men jag skulle vilja prata om nĂ„got helt annat dĂ€r Du sjĂ€lv ska ge dig en kvart om dagen och bli en verklig vinnare! Och detta utan att anstrĂ€nga dig sĂ€rskilt mycket – bara planera tiden bĂ€ttre 😄

Jag pratar om dagsljus som Àr sÄ viktigt för att vi ska mÄ bra sÄhÀr Ärs. TÀnk sjÀlv; det Àr gryning/mörkt pÄ morgonen dÄ du Äker till jobbet och det Àr skymning/mörkt pÄ kvÀllen nÀr du kommer hem. SÄ Àr det för de flesta av oss MEN vi har ju lunchen att tillgÄ!

OM du har en timmes lunch kan du Ă€ta lite snabbt och fĂ„ till minst en kvarts promenad i dagsljuset. OM du har kortare lunch – sjĂ€lv har jag en halvtimme, hinner du ocksĂ„ ut, jag lovar. Jag klarar det galant och blir mycket piggare pĂ„ kuppen under resten av dagen. Dessutom sover du bĂ€ttre om du fĂ„r mer dagsljus under dagen och mĂ„r mycket bĂ€ttre mentalt. SĂ„ ut med dig i friska luften och bli en verklig vinnare!

Andas lÄnga djupa lÄngsamma andetag under promenaden

Följ och gilla:

Att skapa hÀlsa och sol i sinne

Nu nĂ€r jag har tid och möjlighet passar jag pĂ„ att lĂ€sa och ta in nytt. Just i dagarna pĂ„gĂ„r ivrig lĂ€sning av FjĂ€rde boken i serien HĂ€lsa & Folkbildning som Ă€r projektets finalbok och innehĂ„ller 364 sidor vassa, engagerade och inspirerande texter om hĂ€lsa – för hĂ€lsofrihet och medicinsk mĂ„ngfald! Jag Ă€r stolt över att vara en av skribenterna och att Ă€ven fler av mina hĂ€lsoskapande kollegor i norr medverkar (lĂ€nkar till facebook):

  • Tina Persson med Medveten och hĂ„llbar hĂ€lsa i vĂ„r vardag! 5 funderingar för vĂ„r vanliga vardag!
  • Nina Vikström med Grön rehabilitering av orkeslösa mĂ€nniskor.
  • Monika Palo med Ser du att berget har kommit nĂ€rmare.
  • Wichtoria Lundborg med 365 Tankar om livet – En mammas funderingar.
  • Jag sjĂ€lv [Kikki Sandström] med Hur kan nĂ„t som Ă€r medfött plötsligt bli sĂ„ svĂ„rt?

Till detta kommer över 100 andra skribenter som jobbar för hĂ€lsa och folkbildning pĂ„ sina sĂ€tt. Rekommenderar alla att vidga sina vyer och köpa boken! Hos mig kan du bestĂ€lla HĂ€lsa & Folkbildning för 150 kr plus postens porto. Boken kan Ă€ven bestĂ€llas av mina hĂ€lsoskapande kollegor (se ovan) 🙂

Följ och gilla: